อาหารสุขภาพ: อาหารเสริมบำรุงสุขภาพ บำรุงร่างกายให้ตัวคุณ

อาหารสุขภาพ: อาหารเสริมบำรุงสุขภาพ บำรุงร่างกายให้ตัวคุณ ปัจจุบันอาหารเสริมมีให้เลือกกันมากมายหลายสารบำรุง หลากวิตามิน มีให้เลือกเยอะจนเราต้องมีงง ๆ บ้างใช่ไหมล่ะคะ ซึ่งอาหารเสริมทั้งหลายเนี่ยเค้าไม่ได้ทานแค่เพื่อผิวสวยเท่านั้นนะเออ เค้ายังทานเพื่อช่วยบรรเทาอาการต่าง ๆ ของร่างกายก็ได้เช่นกัน เช่น อ่อนล้าอ่อนเพลีย หรืออยากบำรุงสมอง ระบบระสาท เป็นต้น วันนี้เลยจะมาแนะนำวิธีทานอาหารเสริม อาการแบบนี้? ควรทานอาหารเสริมตัวไหนบ้าง มาดูกันเลยค่า

เป็นหวัด แพ้อากาศบ่อย ทานวิตามินซีเป็นประจำ

– วิตามินซี เป็นของดีสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องภูมิแพ้ โดยหลัก ๆ แล้วภูมิแพ้จะเกิดขึ้นเมื่อภูมิคุ้มกันอ่อนแอ เหมือนทหารหมดแรงก็โดนฝ่ายศัตรูบุกเข้ายึดฐาน วิตามินซีจะไปช่วยให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงขึ้น การทานวิตามินซี เป็นประจำในปริมาณที่เหมาะสมจึงดีต่อภูมิคุ้มกันและดีสำหรับผิวพรรณอีกด้วย สำหรับคนที่มักเป็นหวัดบ่อย ๆ ควรกินครั้งละ 1,000 มิลลิกรัม วันละ 1 ครั้ง ร่วมกับอาหาร โดยวิตามินซีจะมีมาในหลายรูปแบบเลยทีเดียว มาดูกันไปทีละอันว่าเราจะเหมาะกับแบบไหน

– วิตามินซีอัดเม็ดสำหรับกลืนพร้อมน้ำ ที่เราจะเห็นบางแบรนด์จะมาเป็นเม็ดเรียวใหญ่โต ดูกินยากอยู่แต่จริง ๆ ก็ไม่ยากเท่าไหร่ พวกนี้จะมีขนาดตั้งแต่ 25-1,000 มิลลิกรัม การเลือกกินควรเป็นแบบ Buffered, Sustained Release หรือ Slow Release ที่จะค่อย ๆ ปล่อยตัวยาออกมาช้า ๆ วิตามินซีจึงออกฤทธิ์ได้นานและไม่ระคายกระเพาะ สำหรับใครที่กลัวว่าจะกลืนยาก เลือกซื้อแบบแคปซูลจะช่วยให้ทานได้ง่ายขึ้นค่ะ

– วิตามินซีแบบเม็ดสำหรับอม/เคี้ยว เด็ก ๆ น่าจะชอบแบบนี้ แต่ข้อควรระวังคือวิตามินซีจะออกมาเคลือบฟันจนฟันกร่อน ส่วนแบบเคี้ยวก็ต้องระวังฟันผุ เพราะหวานอร่อยเคี้ยวง่าย ผู้ใหญ่ก็กินได้ด้วยนะคะ

– วิตามินซีแบบเม็ดฟู่ แบบนี้คือใส่น้ำให้ละลายเป็นฟองฟู่แบบอีโน แต่ต้องระวังให้ฟองหมดก่อนแล้วจึงดื่ม มิฉะนั้นอาจท้องอืดได้

– วิตามินซีแบบฉีด วิตามินซีแบบนี้จะออกฤทธิ์ป้องกันหวัดได้ดีที่สุด แต่ไม่ใช่ซื้อมาจิ้มแขนฉีดเองแน่นอน ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนค่ะ

ปวดท้องประจำเดือนเป็นประจำ แนะนำ Evening Primrose Oil

Evening Primrose Oil อาหารเสริมตัวนี้ช่วยเรื่องผู้หญิง ๆ โดยเฉพาะเลยค่ะ สำหรับสาว ๆ ที่มีอาการปวดท้องประจำเดือนแนะนำให้กินน้ำมันพริมโรสออยล์เป็นประจำ จะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน บรรเทาอาการปวดท้อง ปวดคัดหน้าอก และช่วยให้ผิวเนียนนุ่ม ชุ่มชื้นอีกด้วย ข้อควรระวังคือสำหรับสาว ๆ ที่มีผิวมันอาจทำให้ผิวมันและสิวเยอะขึ้นกว่าเดิม

อ่อนเพลียง่าย ง่วงซึมทั้งวัน ทานวิตามินบี, วิตามินซี, ธาตุเหล็ก, แม็กนีเซียม, สังกะสี

– วิตามินบี คนที่มีอาการอ่อนเพลีย ไม่ค่อยมีแรง ใช้ชีวิตแบบเปิดโหมดประหยัดพลังงาน ไม่ค่อยกระฉับกระเฉง แนะนำให้ทานวิตามินบีรวมค่ะ จะช่วยเรื่องเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน บำรุงการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ ป้องกันโรคเหน็บชา คนกินเจต้องระวัง ถ้าขาดวิตามินบีก็จะทำให้อ่อนล้าหมดแรงได้

– วิตามินซี มีผลวิจัยว่าคนที่ได้รับวิตามินซีน้อยกว่า 100 มิลลิกรัมต่อวันจะมีอาการอ่อนเพลีย ในขณะที่คนได้รับวิตามินซี 400 มิลลิกรัมต่อวันจะไม่มีอาการอ่อนเพลียเลย ดังนั้น วิตามินซีก็ต้องไม่ขาดนะ

– ธาตุเหล็ก เกี่ยวข้องกับการขนส่งออกซิเจนสู่ปอด แน่นอนว่าถ้าเราขาดธาตุเหล็กก็จะเกิดอาการอ่อนเพลีย ขาดสมาธิ กล้ามเนื้ออ่อนแอ เมื่อยล้า มีข้อแนะนำสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ต้องได้รับธาตุเหล็กให้เพียงพอ และจะให้ดีควรปรึกษาแพทย์สำหรับคนที่มีอาการอ่อนล้าผิดปกติในวัยหมดประจำเดือนหรือโรคโลหิตจาง อาจต้องมีการทานธาตุเหล็กเสริมเพื่อให้อาการดีขึ้นค่ะ

– แม็กนีเซียม มีหน้าที่ช่วยเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ไปเป็นพลังงาน ซึ่งแน่นอนว่าถ้าขาดพี่เขาร่างกายจะขาดพลังงานและเหนื่อยล้าได้ง่าย ๆ

– Zinc สังกะสี ก็เกี่ยวข้องในกระบวนการผลิตพลังงาน ควบคุมการทำงานของอินซูลินและระดับน้ำตาลในเลือด ที่อาจได้รับสารอะไรมากเกินไปจนทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย เช่น อลูมิเนียม ตะกั่ว และแคดเมียม

ขี้หลงขี้ลืม มึน ๆ งง ๆ ต้องจัดวิตามินบีรวม, Fish Oil

อยากที่บอกกันไปว่า วิตามินบีรวมและน้ำมันปลา ช่วยเรื่องระบบประสาทและสมอง โดยวิตามินบี 6 จะเกี่ยวข้องการเกี่ยวข้องการการผลิตเซโรโทนินหรือสื่อนำประสาท ช่วยเพิ่มความสามารถในการจำได้ดีขึ้น ส่วน วิตามินบี 12 จะช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงไปเลี้ยงสมอง และแน่นอนว่าน้ำมันปลาหรือ Fish Oil นั้นมีโอเมก้า 3 ที่เรารู้กันมานานแล้วว่าช่วยบำรุงสมองนั่นเองค่ะ

ขึ้นชื่อว่าอาหารเสริม ก็แสดงว่าเม็ด ๆ เหล่านี้ช่วยเพียงเสริมส่วนที่เราขาดหาย ได้รับไม่พอเท่านั้นเองค่ะ เราก็ต้องอย่าลืมว่าในอาหารที่เรากินอยู่ทุกวันสำคัญที่สุด หากกินให้ได้สารอาหารครบถ้วนก็จะช่วยบำรุงสมองและช่วยให้ระบบการทำงานภายในร่างกายของเราเป็นไปด้วยดีตามปกติ นอกจากนี้การออกกำลังกายก็ช่วยเรื่องสุขภาพดีด้วยอย่างแน่นอน แทบจะเรียกได้ว่าช่วยแก้ไขสารพัดปัญหาที่เราต้องไปหาซื้อวิตามินเสริม แต่การกินอาหารเสริมก็เป็นตัวช่วยที่ดีมากภายใต้คำแนะนำของแพทย์ เพราะหากกินเกินขนาดโดยไม่จำเป็นก็อาจเกิดผลเสียต่อร่างกายได้เช่นกันค่ะ และอย่าลืมเลือกทานอาหารเสริมจากแบรนด์ที่เชื่อถือได้ ได้รับการรับรองต่าง ๆ